SPORT-SANTE- BEAUTE ... Tout un programme ! ( natation,marche & rando., vtt-vélo, course à pied & marathon ... )

Quelques conseils en cette période estivale : période de détente idéale pour faire du sport - Mais allons-y doucement ! Sans même parler de pathologies médicales reconnues ou d'âge plus ou moins avancé, il n'est jamais recommandé de faire du sport  aux heures les plus chaudes. Par ailleurs, il faut boire beaucoup ( cela vous évitera de "tourner de l'oeil" et tout simplement vous évitera quelques belles crampes ! ).

Quels sports ?  Il n'y a que l'embarras du choix. Parmi les sports traditionnels, on peut en citer quelques-uns :

LA NATATION /

A la mer, dans un lac, à la piscine ... nous sommes nombreux à aimer l'eau.

Quelques remarques relevées dans différents articles :

Dans l'eau le corps ne pèse que le quart de son poids et  la pression de l'eau exercée sur le corps va donner une agréable sensation de "coup de fouet" et de détente également ( effet de massage ).

Mesdames, la circulation sanguine du sang est sensiblement améliorée et la natation est un allié de choix dans la lutte contre la cellulite.

Pour tous, la natation est reconnue pour diminuer les problèmes de dos ( mais attention à la brasse qui "creuse" - Le dos-crawlé en revanche est à plébisciter ).

Surcharge pondérale ? 1 heure de natation peut faire perdre jusqu'à 900 calories

Petit bémol  : attention aux otites et aux mycoses ... dans les piscines ( et bien sûr, attention aux principes d'usage dans les lacs et au bord de la mer = un principe général : pas de bain après une longue exposition au soleil, pas de bain après un repas copieux ou arrosé, et pas de bain ... si vous n'avez tout simplement aucune envie d'y aller ?! )

VTT & VELO /

Activité de loisirs, activité sportive, ou activité familiale ... et certains font même le tour du monde à vélo !

Sans aller jusque là, le vélo passe pour être un excellent stimulant respiratoire et participerait au bon fonctionnement du coeur ( comme tous les sports pratiqués de manière équilibrée sans doute ).

Excellente source de "régénération du corps et de l'esprit", le conseil habituel serait de s'offrir au moins deux fois 45 mn à 2 h de ... pédalage tous les 2 jours.

Pertes caloriques ? Jusqu'à 800 cal en 2 heures ...

Petit bémol : le casque n'est pas à réserver aux seuls enfants. Par conséquent, prévoir un bon équipement pour chacun  ( gare aux chutes ! Ce serait idiot de se gâcher les vacances .. ou + avec un stupide traumatisme cranien par exemple )

RANDONNEE & MARCHE NORDIQUE /

Tout le monde peut marcher, à sa vitesse ...  en ville, à la campagne, au bord de la mer, en montagne ... Certains font à pied le tour du monde. Ou le classique mais si beau Chemin vers Saint-Jacques de Compostelle. A chacun son plaisir ... !

La marche nordique est plus rapide, elle s'effectue avec deux bâtons. Jambes, bras, épaules travaillent de concert.

Perte calorique ? environ 500 cal/ heure

COURSE A PIED /

Personnellement, n'étant pas du tout course à pied il m'est plus difficile de vous en parler !

De manière générale il est conseillé de s'y mettre progressivement ( par exemple courir 3 fois par semaine - plutôt qu'une fois le dimanche pendant des heures ... et vous offrir un clash plus ou moins grave ... ).

L'endurance acquise progressivement vous permettra de prévenir les accidents coronariens, de diminuer le taux de cholestérol ( le mauvais bien sûr, l'autre on le garde ! ) et permet de réduire la fréquence cardiaque.

Bonus ? ... Bien-être physique, mental, esprit aéré, idées claires ... que l'on court en écoutant le chant des oiseaux sur la petite route de campagne de ses vacances ou son MP3 collé sur les oreilles.

Perte calorique ? environ 450 calories brûlées en 45 mn.

La course à pied peut occasionner des problèmes de dos et des douleurs articulaires. Il est important de choisir des chaussures bien adaptées ( il ne s'agit pas d'un luxe superflu - Aller dans une boutique spécialisée prendre les conseils d'un bon vendeur est une idée que je vous suggère.

Quelqu'un dans ma famille a beaucoup pratiqué la course à pied et a participé à quelques beaux marathons, dont celui de Paris et, plus "pittoresque" ( dans l'excellent sens du terme ) au Marathon du Médoc - dont la prochaine édition est  ... le 11 septembre 2010. Je vous mets le lien ci-dessous pour quelques futurs accrocs ?!

www.marathondumedoc.com/pages/fr/accueil.php

( photo extraite du lien ci-dessus )