"J'ai la rate qui se dilate, l'estomac bien trop bas"... Vous aussi ? Une solution : "30 mn par jour... pour un coeur sain"... ( extrait d'un article du Reader's Digest paru en octobre 2010 )

Publié le par passions et actu

 

 

( paroles en fin d'article )

Au secours Docteur !
 
  Il y a toujours une solution... ?! On aimerait...  en tout cas, voilà quelques solutions données pour une vie plus saine.
*

" Régime alimentaire, activité physique, moral, exposition à la pollution... avons-nous un coeur sain ?" Conseils et astuces pour garder un coeur en pleine forme :

 

1 - Manger futé. Tenir compte des 5 groupes d'aliments/

 

* Proténes/

2 portions de protéines par jour suffisent : poisson, crustacés, oeufs, légumineuses, boeuf maigre, viande blanche.

 

* Bonnes graisses/

Huile d'olive, huile de colza : excellente source d'acides gras insaturés ( contrairement aux margarines, patisseries industrielles... ).

Ne pas oublier les oléagineux tels que : noisettes, amandes, noix... ( seul bémol -important pour les personnes concernées : la vitamine E est un fluidifiant naturel. Attention donc en cas de prise de médicaments fluidifiants... ).

 

* Fruits, légumes/

Bbourrés d'anti-oxydants, riches en phytostérols, isoflavones ( prévention des inflammations artérielles )...

En consommer au moins 5 par jour, de toutes les couleurs, de toutes les formes pour varier et compléter les apports : brocolis, artichauts,  lentilles, soja, pois chiches...

( Ne pas lésiner sur les  produits congelés le cas échéant.  Utiliser des ustensils à revêtement antiadhésif pour limiter l'apport de matiières grasses ).

 

* Céréales complètes/

Pains aux céréales, pâtes complètes, pâtes au froment, boulgour... : apport de glucides complexes qui modèrent les pics de glycémie, responsables du vieillissement artériel.

 

* Produits laitiers/

Grands pourvoyeurs de vitamines du groupe B et de calcium.


* Préférer les produits naturels/

Les aliments industriels, conçus pour se conserver longtemps, sont souvent saturés de sucres rapides, de mauvaises graisses ( huile de palme ) et de sel ( à éviter, particulièrement en cas d'hypertension ).

Par ailleurs, les aliments industriels sacrifient les éléments nutritifs bons pour le coeur ( comme les fibres solubles qui réduisent le cholestérol, les anti-oxydants, ... ).

Bon à savoir : dans le cadre du Programme National Nutrition Santé ( débuté en 2006 ), des industriels ont cependant signé des chartes par lesquelles ils se sont engagés à améliorer la qualité des produits proposés...

 

*De manière générale/

Limiter les excès, être raisonnable. En 20 ans, le poids des plats préparés a grandement augmenté et nous nous sommes habitués à manger beaucoup plus que nécessaire ( cela me rappelle le fameux reportage sur les Texans ! ).

Attention à l'accumulation de graisse abdominale ( influence sur l'obstruction des artères... )

 

*Manger lentement/

20 mn au moins sont nécessaires pour que l'organisme se sente rassasié. Et bien mastiquer ( ce qui éviterait bien des ennuis de "mauvaise" digestion.

 

* Au restaurant, surveillez- vous/

Ne pas se jeter sur la corbeille de pain,

En accompagnement des plats, préférer les légumes verts ou les salades aux frites,

Ne pas abuser des sauces ( qui incitent de plus à consommer davantage de pain ),

Bannir la salière de la table.

 

* Supplément alimentaires et risques cardiaques/

Aucune étude n'a prouvé que les gélules de vitamines et d'antioxydants protègeraient contre les risques cardio-vasculaires. Bémol cependant pour les Oméga 3 qui, au contraire, ont prouvé leur intérêt pour la santé cardio-vasculaire.

 

2- Etre zen

 

*Essayer de garder le sourire,

*Cultiver sa spiritualité  ( cultiver sa foi ne signifie pas se laisser entraîner dans des mouvements pseudo-religieux et dangereux ! ),

*Cultiver l'art de la méditation ( cf livre du Dr Christophe ANDRE " Ne plus déprimer" - Editions Odile Jacob ),

*Se réserver chaque jour quelques minutes au moins de solitude et de sérénité, se promener dans un endroit agréable, exprimer sa créativité...

* Une contrariété ? Compter jusqu'à 10 ( le temps pour le cerveau de passer du mode "émotionnel" au mode "rationnel" ). Respirer profondément et... essayer d'accorder le bénéfice du doute au responsable ( au moins... dans un 1er temps... ),

* Ne pas cumuler les tâches, les accomplir avec un maximum de calme.

* Ignorer ( par exemple durant 1 semaine ) les catastrophes diffusées dans les médias,

* Visionner ses sketchs favoris ( le rire détend le système vasculaire, stimule la circulation ),

* Dormir : on serait moins exposé à l'hypertension avec des nuits d'au moins 7 heures ( selon une étude menée par la faculté de médecine de Warwick en Grande-Bretagne sur les femmes, en l'occurence ).

 

3 - Purifier son corps

 

* Tabac : 90% des infarctus, avant 40 ans, sont dûs au tabac. "Chaque cigarette abrègere la vie de 11 mn" ( Professeur Hervé Douard ). Le tabac abîme les paroies artérielles. Le monxyde de carbone qui se substitue à l'oxygène dans les globules rouges... oblige le rythme cardiaque à s'accélérer pour assurer son fonctionnelement.

Arrêtons de fumer !

Un an après l'arrêt, on est déjà deux fois moins exposé aux risques cardio-vasculaires.

 

* Pollution : inflammation, rétrécissement des vaisseaux sanguins dûs à de fines particules inspirées. Donc... éviter le cas échéant l'activité sportive à proximité des grands axes routiers et pendant les heures de pointe.

* Respirer par le nez plutôt que par la bouche ( les paroies nasales ont un rôle de filtre ).

* Mettre des plantes vertes chez soi... ( certaines sont toxiques. Alors si on a de jeunes enfants ou des animaux, mieux vaut se renseigner ! ).

* Bruit : influence démontrée chez 75% des femmes et 45% des hommes ! ( solutions : double-vitrage... ou bouchons d'oreille... ont leur utilité.

* Infections respiratoires : particulièrement en période d'épidémies, se laver régulièrement les mains, porter un masque si on souffre d'une infection broncho-pulmonaire pour éviter la contagion . Et penser à se faire vacciner contre la grippe...

* Pourchasser la plaque dentaire : se brosser soigneusement les dents au moins deux fois par jour et consulter régulièrement son dentiste ( éviterait bien des atteintes, plus ou moins graves, via les infiltrations par le système sanguin...".

 

" Au bout de quelques semaines de ces ( nouvelles ? ) pratiques, les effets bénéfiques apparaîtront sur sa tension artérielle, son poids, son taux de cholestérol".

 

 

Paroles de Gaston OUVRARD ( 1890/ 1981 )

 

Depuis que je suis sur la terre (militaire),
C'n'est pas rigolo. Entre nous,
Je suis d'une santé précaire,
Et je m'fais un mauvais sang fou,
J'ai beau vouloir me remonter
Je souffre de tous les côtés.

J'ai la rate
Qui s'dilate
J'ai le foie
Qu'est pas droit
J'ai le ventre
Qui se rentre
J'ai l'pylore
Qui s'colore
J'ai l'gésier (gosier)
Anémié
L'estomac
Bien trop bas
Et les côtes
Bien trop hautes
J'ai les hanches
Qui s'démanchent
L'épigastre
Qui s'encastre
L'abdomen
Qui s'démène
J'ai l'thorax
Qui s'désaxe
La poitrine
Qui s'débine
Les épaules
Qui se frôlent
J'ai les reins
Bien trop fins
Les boyaux
Bien trop gros
J'ai l'sternum
Qui s'dégomme
Et l'sacrum
C'est tout comme
J'ai l'nombril
Tout en vrille
Et l'coccyx
Qui s'dévisse

Ah ! bon Dieu ! qu'c'est embêtant
D'être toujours patraque,
Ah ! bon Dieu ! qu'c'est embêtant
Je n'suis pas bien portant.

Pour tâcher d'guérir au plus vite,
Un matin tout dernièrement
Je suis allé à la visite (rendre visite)
Voir le major du régiment.
(A un méd'cin très épatant.)
D'où souffrez-vous ? qu'il m'a demandé.
C'est bien simpl' que j'y ai répliqué.

J'ai la rate
Qui s'dilate
J'ai le foie
Qu'est pas droit
Et puis j'ai
Ajouté
Voyez-vous
C'n'est pas tout
J'ai les g'noux
Qui sont mous
J'ai l'fémur
Qu'est trop dur
J'ai les cuisses
Qui s'raidissent
Les guiboles
Qui flageolent
J'ai les ch'villes
Qui s'tortillent
Les rotules
Qui ondulent
Les tibias
Raplapla
Les mollets
Trop épais
Les orteils
Pas pareils
J'ai le coeur
En largeur
Les poumons
Tout en long
L'occiput
Qui chahute
J'ai les coudes
Qui s'dessoudent
J'ai les seins
Sous l'bassin
Et l'bassin
Qu'est pas sain

(Refrain)

Avec un' charmant' demoiselle
Je devais m'marier par amour.
Mais un soir comm' j'étais près d'elle,
En train de lui faire la cour,
Me voyant troublé, ell' me dit :
- Qu'avez vous ? moi j'lui répondis :

J'ai la rate
Qui s'dilate
J'ai le foie
Qu'est pas droit
J'ai le ventre
Qui se rentre
J'ai l'pylore
Qui s'colore
J'ai l'gésier (gosier)
Anémié
L'estomac
Bien trop bas
Et les côtes
Bien trop hautes
J'ai les hanches
Qui s'démanchent
L'épigastre
Qui s'encastre
L'abdomen
Qui s'démène
J'ai l'thorax
Qui s'désaxe
La poitrine
Qui s'débine
Les épaules
Qui se frôlent
J'ai les reins
Bien trop fins
Les boyaux
Bien trop gros
J'ai l'sternum
Qui s'dégomme
Et l'sacrum
C'est tout comme
J'ai l'nombril
Tout en vrille
Et l'coccyx
Qui s'dévisse
Et puis j'ai
Ajouté
Voyez-vous
C'n'est pas tout
J'ai les g'noux
Qui sont mous
J'ai l'fémur
Qu'est trop dur
J'ai les cuisses
Qui s'raidissent
Les guiboles
Qui flageolent
J'ai les ch'villes
Qui s'tortillent
Les rotules
Qui ondulent
Les tibias
Raplapla
Les mollets
Trop épais
Les orteils
Pas pareils
J'ai le coeur
En largeur
Les poumons
Tout en long
L'occiput
Qui chahute
J'ai les coudes
Qui s'dessoudent
J'ai les seins
Sous l'bassin
Et l'bassin
Qu'est pas sain
En plus d'ça
J'vous l'cach' pas
J'ai aussi
Quel souci !
La luette
Trop fluette
L'oesophage
Qui surnage
Les gencives
Qui dérivent
J'ai l'palais
Qu'est pas laid
Mais les dents
C'est navrant
J'ai les p'tites
Qui s'irritent
Et les grosses
Qui s'déchaussent
Les canines
S'ratatinent
Les molaires
S'font la paire
Dans les yeux
C'est pas mieux
J'ai le droit
Qu'est pas droit
Et le gauche
Qu'est bien moche
J'ai les cils
Qui s'défilent
Les sourcils
Qui s'épilent
J'ai l'menton
Qu'est trop long
Les artères
Trop pépères
J'ai le nez
Tout bouché
L'trou du cou
Qui s'découd
Et du coup
Voyez-vous
J'suis gêné
Pour parler
C'est vexant
Car maint'nant
J'suis forcé
D'm'arrêter.

 

Stop !!

 

 

 

 

 

 


 

 


 

 

 

 

 

 

Publié dans SPORT - SANTE - BEAUTE

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M


merci pour ces petits rappels !



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P


Tellement d'actualité en début d'année ! Bon week end



N


Epatant



Répondre
P


Il faut la chanson avec  !